Lantionpohjalihastreeniä kaksi kuukautta – mikä muuttui vai muuttuiko mikään?

Marraskuun alussa julkaisin naislukijoille haasteen (#lantionpohjalihakset_kuntoon). Tarkoitus oli, että siihen osallistuvat treenaisivat kaksi kuukautta säännöllisesti lantionpohjalihaksiaan ja mahdollisesti bloggaisivat aiheeseen liittyvän postauksen. Ja parin kuukauden kuluttua tulisivat kertomaan, muuttuiko treenin myötä mikään.

Nyt on siis aika kertoa omia kokemuksiani lantionpohjalihasten treenauksesta! Lupasin kertoa teille myös kokemuksiani blogiyhteistyön kautta saamistani Smartballs-treenikuulista, joita tämän treenin aikana olen testaillut. Aloitetaanpa siis siitä. Jos Smartballsit ovat jo tuttu juttu & olet kiinnostunut vain treenin tuloksista, selaa hieman alemmas: valokuvan alta alkaa siihen liittyvä teksti.

Smartballs-kuulista kokemuksia

Smartballsien kanssa olen käynyt näiden kahden kuukauden aikana mm. kaupassa, lapsen kanssa leikkipuistossa, tehnyt ruokaa, yms. (On muuten ihanaa kiusoitella miestä kuiskaamalla kaupassa korvaan, mitä salaista sitä tekeekään ostosten ohessa… ;) ) Smartballs-kuulien sisällä olevat kuulat liikahtelevat kävelyn aikana ja laukaisevat siten tahdottomia lantionpohjan supistuksia, joten kuinka helppoa treeniä tämä onkaan! Tämän lisäksi olen myös tietoisesti supistellut lihaksia eli en osaa sanoa, tuleeko muutoksia pelkästään sillä, jos vain kävelee nämä sisällään.

Yhdellä sanalla: suosittelen! Ja tämä on ihan rehellinen mielipiteeni. Nämä ovat mukavia välineitä – öh, jopa nautinnollisia. Näillä siis saa pientä seksuaalistakin mielihyvää itselleen (sisempien kuulien värähtely on mukavaa ja muutenkin); varsinkin kun lihaksiaan supistelee niiden ollessa emättimen sisällä… Smartball ei tunnu mitenkään epämukavalta ja välillä jopa melkeinpä unohdin, että sisälläni on jotain ylimääräistä.

Smartballs Duo pysyy sisälläni ongelmitta, mutta jotenkin tykkään käyttää kuitenkin enemmän Unoa. Kokeilemalla selviää, kumpi on itselle parempi, mutta aloittaisin siis Unolla. (Uno ja Duo -kuulia löytyy eri väreissä.)

Mitään kulumista ei kuulissa näy tämän treenijakson jäljiltä. Uskonkin näiden olevan kestävät ja materiaalihan siis on turvallista silikonia, joka on ftalaatitonta ja helposti puhdistettavaa. Hinta ei ole paha (20-25e) tätä ajatellen. Silikonisia treenikuulia on toki muitakin, mutta peruskäyttäjälle tämä on varma valinta. Fun Factoryn tuotteiden laatu ei ole minua ainakaan koskaan pettänyt.

*Smartballsit saatu nyt jo lopettaneelta Funfactory.fi-verkkokaupalta, mutta rahallista palkkiota en tästä postauksesta ole saanut eikä linkkien klikkaaminen tuo minulle rahaa. Mielipiteet ja tämän haasteen luominen ovat omiani.

Fun Factoryn Smartball Uno & Smartballs Duo -treenikuulat olivat minulla käytössä
Fun Factoryn Smartball Uno & Smartballs Duo -treenikuulat olivat minulla käytössä

Miten oma treenaukseni sujui?

Alkutilanne. Kuten alkupostauksessa kerroin, oma treenaamiseni on ollut aina hyvin epäsäännöllistä, mutta lantionpohjalihakseni ovat silti mielestäni olleet kunnossa (ei virtsankarkailua; tunnen puristuksen sormillani, …). Minulla on ollut jo aiemmin erilaisia geishakuulia, mutta ne ovat vain harvoin olleet käytössä. Tässä testissä otin käyttöön edellä mainitut kuulat.

Miten treeni minulla sujui?

Ensimmäinen viikko oli helppoa! Jutussa oli mukana uutuudenviehätystä ja tunnollisesti muistin päivittäin treenin: pidin smartball-kuulaa vähintään 30 minuuttia esimerkiksi kotitöitä tehdessä & sen lisäksi treenasin tietoisesti lihaksia supistelemalla niitä.

Toinen viikko oli myös helppoa. Vain yhtenä päivänä unohdin treenin, mutta seuraavana päivänä treenasinkin sitten ehkä vähän liikaa, sillä lihakset tuntuivat jotenkin väsähtäneiltä. :D Vaihdoin kahden kuulan Smartballseihin viikon lopulla.

Kolmas treeniviikko ja menkat. En edes ollut ajatellut niiden vaikutusta tähän juttuun, mutta en siis veriseen alapäähän mitään treenikuulia halunnut tunkea. Treenasin siis vain ilman smartballseja supistelemalla lihaksiani. Neljännellä viikolla jatkoin normaalisti; käytin usein Unoa, vaikka Duokin sisällä hyvin pysyy.

Viidennellä viikolla olin kirjoittanut muistiin: ”Ooh, yli kuukausi jo takana. Onko jotain jo muuttunut? En ole varma, mutta jotenkin tuntuu, että hallitsen lihaksiani ehkä vähän paremmin. Voimaa tuskin on tullut enempää kuitenkaan.”

Joulukuun kiireet ja muut aiheuttivat sen, että en aina vain muistanut treenaamista päivällä Smartballsien kanssa. Illalla saatoin sitten nopeasti muistaessani tehdä muutamia supisteluharjoituksia. Treenaus pysyi silti säännöllisenä, vaikka ei siis ihan päivittäisenä.

Nyt säännöllistä treeniä on jo siis kaksi kuukautta takana. Onko jokin muuttunut?

Lopputilanne

Testissä olisi mahdollisesti ollut helpompaa nähdä tuloksia, jos lihakset olisivat olleet niin heikossa kunnossa, ettei esim. sormelle puristusta olisi tuntunut tai kuulat eivät olisi sisällä pysyneet tai jos olisin kärsinyt vaikkapa virtsankarkailusta. Nythän treenasin suht hyväkuntoisista lihaksista vain voimakkaampia.

Mielestäni hallitsen lihaksiani nyt hieman paremmin, mutta en esim. sormilla kokeillessa tunne eroa. Mutta yllättävää kyllä: sain joulukuussa muutaman kerran g-piste-/emätinorgasmin (miehen sormettaessa minua). Niitähän en ole montaa eläissäni saanut, joten tuo oli minulle paljon. Oliko se sitten treenin ansiota vai jonkin muun? Ehkä halusin uskoa, että treenaus vaikuttaa tähän ja tunnetustihan mielen voima on suuri, kun puhutaan seksin nautinnollisuudesta… En tiedä. Mutta meillä oli muutenkin jotenkin todella intohimoinen joulukuu, joten olin vain välillä todella kiihottunut, että ehkä syy on vain siinä… :D No, jää nähtäväksi, tuleeko orgasmeja tulevaisuudessa useamminkin tällä tavalla.

Se on siis selvää, että ainakaan tästä ei ole mitään haittaa ollut ja ehkä pidemmän jakson jälkeen tuntisin selvemmin jotain muutoksia? Jatkan treenausta edelleen, kun se nyt on tavaksi tullut. Tämä ei ole mitenkään liian vaivalloista, mutta ihan päivittäin tätä ei vain muista. Tavoitteeksi olen asettanut, että 4-5 kertaa viikossa pitäisin kuulia ja tekisin lihasten supisteluharjoituksia.

Mites muut osallistujat?

Tiemeupkindofgirl-blogin Oona oli myös hankkinut Smartballsit ja huomannut, kuinka mukavat ne ovat. Mutta onko mitään muutoksia tapahtunut tai jaksoitko ylipäätään treenata säännöllisesti? :) Samat kysymykset mukaan lähteneelle Jalkojen välistä -blogin naiselle!

Nimimerkit Ruhtinatar ja Eva (ei ilmoitettuja blogeja) kommentoivat myös lähtevänsä mukaan. Samoin Twitterissä näin kertoi NN. Miten kävi?

Entä päättikö Kun haaveet muuttuvat todeksi -blogin Katrina lähteä mukaan?

Puumis kertoi treenaavansa säännöllisesti pienillä kuulilla, joten tämä haaste ei siis ehkä hänelle oikein ollut. Sama juttu nimimerkki SF Kukkasen kanssa. Ehkä he haluavat meille kuitenkin jotain aiheesta vielä kommentoida?

Entä oliko osallistujia, jotka eivät vain itsestään ilmoittaneet?

Haaste naisille: treenataan lantionpohjalihakset vahvoiksi!

Treenaatko sinä lantionpohjalihaksiasi säännöllisesti? Minä olen jo aiemmin myöntänyt, että oma treenaamiseni on niiden suhteen hyvin epäsäännöllistä. Eihän siihen paljon aikaa ja vaivaa menisi, mutta kun [lisää tähän turhia syitä]…

Koen, että omat lantionpohjan lihakseni ovat silti ihan hyvässä kunnossa. Ei virtsankarkailua ja pystyn niillä puristelemaan nautinnollisesti mieheni penistä yhdynnän aikana. Mutta minua on kiinnostanut kovasti tietää, että mitä jos oikeasti treenaisi säännöllisesti… auttaisiko se esimerkiksi emätinorgasmien saamisessa tai tuntuisiko miehestä vieläkin paremmalta? Tässä blogissa vieraskirjoittaja SF Kukkanen on kirjoittanut pitkän kirjoituksen naisen orgasmeihin liittyen ja hänen näkemyksensä mukaan lantionpohjalihaksien tavoitteellinen harjoittaminen on ollut tärkeää orgasmeja ajatellen. Itse olen kirjoitellut yleisesti lantionpohjalihasten hyvän kunnon tärkeydestä.

* Niin, se haaste siis. Haastan nyt jokaisen naispuolisen lukijan treenaamaan lantionpohjalihaksiaan tämän vuoden loppuun asti säännöllisesti (eli noin pari kuukautta). Lyhyitä treenaushetkiä säännöllisesti esimerkiksi kotitöiden ohessa! Ei ole vaikeaa äitienkään käydä äkkiä vessassa laittamassa kuulia sisäänsä esimerkiksi ennen ruoanlaittoa tai kauppakäyntiä… Joulukuun lopussa teen uuden postauksen, kerron omista kokemuksistani ja kysyn teidän kokemuksianne. Muuttuiko jokin jo tässä ajassa, jos et ole aiemmin harrastanut treenausta säännöllisesti? Aiotko jatkaa treeniä? PS. Jos bloggaat, kommentoi osallistuvasi ja jaa haastetta eteenpäin! Jos käytät muuta sosiaalista mediaa, kommentoi ja käytä hashtagia #lantionpohjalihakset_kuntoon. *

Eikö sinulla ole vielä harjoituskuulia? Voit aloittaa treenauksen ilman niitäkin, mutta suosittelen silti (silikonisten) kuulien hankkimista seksivälinekaupasta tai apteekista. HUOM. Älä osta halpoja geishakuulia, joiden välissä kulkee suojaamaton kangasnaru. Ne eivät ole hygieenisiä.

Minulla on jo aiemmin ollut yhdet silikoniset harjoituskuulat sekä myös pienet lasiset geishakuulat, mutta sain nyt testattavaksi Funfactory.fi:ltä Smartball Uno ja Smartballs Duo -treenikuulat (nuo linkit punaisiin, mutta värejä löytyy muitakin). Fun Factory on saksalainen leluvalmistaja, jonka tuotteisiin olen aiemminkin ollut tyytyväinen ja samaa laatua tuntuvat nämäkin olevan! Smartballs on monien valinta lantionpohjalihasten treeniin, joten varmasti myös joiltakin lukijoista löytyy sellaiset? Smartballsissa on sisällä liikkuva kuula, ”joka on suunniteltu laukaisemaan tahdottomia lantionpohjan supistuksia vaginaan asetettuna”.

Smartball Uno & Smartballs Duo
Smartball Uno & Smartballs Duo

Smartball Uno on erityisesti aloittelijoille. Kooltaan se on helppoa asettaa emättimeen ja se soveltuu myös naisille, joilla kohtu on laskeutunut. Smartball Uno pysyy sisällä hyvin, joten sen kanssa voi lähteä vaikka kauppakäynnille. Itselläni treeni on näiden kanssa helppoa (ja ”nykäisytesti” osoitti, että saan ne silloinkin pidettyä sisällä), joten siirryn varmaankin melko pian käyttämään tuota kahden kuulan välinettä. Unon hinta on n. 20e funfactory.fi:ssä (ei postikuluja).

Smartballs Duo soveltuu erityisesti niille, joilla lantionpohjalihakset ovat jo suht hyvässä kunnossa. Näillä siis saat kivasti kasvatettua voimatreeniä. Valmistajan mukaan nämä eivät sovellu naisille, joilla on laskeutunut tai väärässä asennossa oleva kohtu, tai niille, jotka ovat käyneet läpi kohdunpoiston. Hinta on n. 25e funfactory.fi:ssä (ei postikuluja).

Smartballsit ovat turvallinen valinta, sillä ne ovat valmistettu silikonista. Materiaali on kestävää ja se on ihoystävällistä, lateksitonta, ftalaatitonta ja helposti puhdistettavaa. Omia käyttökokemuksia kerron tarkemmin sitten pidemmän testauksen jälkeen!

Treenaat sitten lantionpohjalihaksiasi ilman kuulia, Smartballs-kuulilla tai joillakin muilla vastaavilla, kommentoi ja kerro siitä esimerkiksi omassakin blogissasi haasteen aikana!

*Smartballsit saatu testiä varten mainitulta verkkokaupalta, mutta rahallista palkkiota en tästä postauksesta ole saanut eikä linkkien klikkaaminen tuo minulle rahaa.

Älä unohda lantionpohjalihaksiasi!

Olen itse ollut aina hieman huono lantionpohjalihasten harjoittamisessa. Muistan kyllä esimerkiksi omat ja lapseni D-vitamiinit päivittäin, mutta miten voikin olla niin vaikeaa muistaa tehdä lantionpohjalihasten treeniä säännöllisesti?! Onnekseni satunnaisetkin harjoittamiset ovat pitäneet lihakseni kunnossa (ainakin vielä toistaiseksi), vaikka tosiaan välissä on yksi synnytyskin ollut. En ole kärsinyt virtsankarkailusta ja lihasten supistelu tuntuu orgasmin aikana voimakkaasti. Mutta onko näin enää vuosien päästä, jos en pian ala treenaamaan lantionpohjan lihaksiani säännöllisesti?

Lantionpohjalihasten pitäminen vahvoina vaikuttaa moneen asiaan: 1) seksi tuntuu paremmalta (verenkierto lisääntyy alapäässä), 2) auttaa orgasmin hallitsemisessa ja 3) parantaa pidätyskykyä ja ehkäisee esimerkiksi kohdunlaskeumaa. Usein puhutaan vain naisten lantionpohjalihaksista, mutta myös miesten kannattaa omiaan treenata. Tämä kirjoitus on kuitenkin nimenomaan naisia ajatellen.

Lihaksien voimakkuutta voi testata ihan vain omien sormien avulla. Laita yksi sormi emättimeen, supista lihakset ja rentouta. Jos puristus tuntui, tilanne lienee ok, mutta treenaaminen kannattaa silti. (Jos taas et tuntenut puristusta, aloittaisin treenaamisen välittömästi. Samoin jos olet jo kärsinyt virtsankarkailusta, lantionpohjalihaksia olisi ehdottomasti kannattavaa vahvistaa.)

Lantionpohjan lihaksia voi harjoittaa välineillä tai ilman. Välineitä saa seksivälineliikkeistä ja joitakin myös apteekeista. En suosittele ostamaan perinteisiä geishapalloja (joiden välissä menee kangasnaru), sillä ne eivät ole kovin hygieenisia! Osta vaikkapa silikoniset harjoituskuulat (esim. SmartBall Uno ja Smartballs Duo, iWhizz Luna, RFSU Hold, Orgasmic Loop tai Little Frisky.) Myös muunlaisia lantionpohjalihasten vahvistamiseen tarkoitettuja tuotteita löytyy, esimerkiksi ilman narua olevia geishapalloja (esim. Original Small Ben Wa Balls, Pleasure Pearls tai Icicles Glass Ben-Wa Balls). Monet näistä kuulista toimivat myös seksuaalisen mielihyvän tuottamiseen! Lisäksi on olemassa laitteita, joilla saa mitattua lihastensa puristusvoimakkuutta.

Ohjeet harjoituksiin:

– Harjoita lihaksia esimerkiksi viitenä päivänä viikossa, jolloin välillä on siis myös lepopäiviä.
– Supista lihakset, laske viiteen (tai treenauksen edetessä kymmeneen) ja rentouta siksi aikaa, että ehdit laskea kymmeneen. Toista 5-10 kertaa. RFSU neuvoo seuraavasti:

Makaa selälläsi polvet koukussa jalkapohjat patjaa vasten. Supista peräaukon seutua ja ikään kuin vedä sitä samalla sisään ja ylöspäin. Jatka supistamista ikään kuin pidättäisit virtsaa. Naiset voivat supistaa emätintä sisäänpäin ikään kuin nostaen hissiä kerroksesta toiseen. Nosta hissi ylös ja pidä sitä paikallaan pari sekuntia, ja anna sen laskeutua kerrokset hitaasti alas.

– Kun olet oppinut supistamaan lihaksia oikein, lantionpohjalihasten treeniä voi tehdä muissakin asennoissa. Vaikkapa työpäivän tai kotitöiden aikana!
– Jos käytät leluja, voit esimerkiksi laittaa pallot sisääsi ja vetää narusta niin, että yrität pitää pallot sisälläsi. Testaa myös niin, että kävelet pallot sisälläsi.
– Jos olet juuri aloittanut harjoittelun, älä turhaannu, vaikka tuloksia ei näkyisi heti. Todennäköisesti 2-3 kk:n sisällä huomaat tilanteen parantuneen.

* Lue lisää: RFSU: Lantionpohjan lihakset ja niiden harjoitusohjeetRakkaudeksi.fi-sivun artikkeli & Kuntoplus.fi: Näin treenaat lantionpohjan lihaksia.